【早安健康/Rachel Tsai(美國瑜珈聯盟師資認證)】喚醒筋膜的感受力:感受筋膜的放鬆與回應我們已經知道, 感覺神經布滿了筋膜網。請想像許多不同種類的神經, 在膠狀的纖維質地裡載浮載沉。筋膜網是神經系統的延伸,將觸摸、壓力、緊繃等訊息回傳給大腦(同時還要進行內部溝通,安全有效的分攤緊繃負荷)。此時, 筋膜網的另一個重要特質—水性,就扮演著關鍵角色。 除了構成整個筋膜網纖維的結締組織外,筋膜網的另一個主要成分是所謂基質(ground substance)的水狀膠質。基質會與水結合。這種水狀基質(基質、連結的水分,及自由流動的水分)所形成筋膜網的結構和大小(註:請參考解剖列車網站,www.anatomytrains.com/product/fascia-in-movement-webinar-series/),會影響水分、養分和訊息的傳遞,及代謝廢物和毒素的排出。 灌溉與排毒渠道需要天天維護 筋膜網這個護套會在身體各處摺疊成許多褶口和口袋。身體要如何滋養這些摺疊與口袋裡的所有細胞? 想像一處環繞山谷的廣闊稻田, 需要適當的灌溉和排水渠道來種植和滋養作物,筋膜網正是灌溉和排水系統的一環。膠狀基質的黏度及筋膜纖維的稠密度,影響了身體中數萬億細胞的整體含水度。含水度好,傳送水分、養分、氧氣和荷爾蒙等訊息的能力均會較佳。若要灌溉渠道暢通,第一要保證沒有堵塞,而且必須天天維護。 如果受傷、壓力或久坐的生活方式造成某些區域的筋膜變厚、變密和硬化,代表筋膜脫水。緊繃、糾結和水分不足的筋膜,無法正確執行其做為溝通網路,以及分散/輸送/排除渠道的雙重功能,這個網絡便會出現問題。細胞無法排出毒素,也得不到養分。 試過深層組織按摩的人,一定記得按摩完後那種疲憊想睡的感覺。在我教授瑜伽的那些年,學生上完一堂適合自己程度的瑜伽課,當課程末了,學生進入大休息時,常能聽到粗聲呼吸,甚至發出鼾聲。學生從幾分鐘的淺眠或沉睡中醒來後,總不免感到難為情。 我會笑說,這是對老師的讚美。因為一連串的瑜伽序列,能讓筋膜「擰」出毒素,讓大家得到深層放鬆效果。同時,糾結的筋膜纖維經過運動打開後,本來阻塞的傳輸通道變通暢,乾枯的細胞就能得到需要的滋潤。 感受筋膜的含水性及筋膜如何回應移動,是打開筋膜溝通密碼,提高身體覺知的第一步。下面是兩個練習,可以讓你對於筋膜有初步的體驗與了解。 練習:澆灌 目的 這是相當常見的肢體運動,目的是提高身體覺察,具有復健功用。 澆灌練習是簡單但深層的放鬆過程, 隨時都可以做,可培養運動意識,也就是移動的覺察。現代生活往往要求我們大量使用視覺和聽覺, 但做這個動作時,請把焦點和注意力從大腦移開,專注在肌肉、皮膚、筋膜這些生物組織網絡,就能透過這些移動進入冥想。 下一頁開始,教您深層放鬆的排毒法! 步驟 覺知重點 感覺到後腰(腰椎)與後頸(頸椎)兩處是離開地面的。轉身趴著, 臉可以側向舒適的一邊。給身體幾分鐘,感受地心引力的力量。停留約三分鐘。 在每一次呼吸裡,你會感覺身體和地板的接觸面積又多了一點,感覺身體像奶油般逐漸融化。身體裡的液體會依據位置來回應外在空間與引力。但我們最終不會融化成一攤奶油,因為筋膜完整細緻的包覆與套住整個身體組織。 現在轉向右側( 如果不舒服的話就轉向左)。膝蓋和肩膀垂直朝向天花板,腳踝、腳、手臂和其他身體部位調整到不費力也不緊繃(肌肉沒有受到擠壓)的位置,停留五分鐘。 跟著下一頁的說明,繼續放鬆筋膜排出毒素!觀察身體,特別是臀部和肩膀周圍,頸部和下頜線的緊張。維持側臥位置,但試著放鬆任何明顯緊繃的肌肉。移動四肢,擺在舒適的角度,身體的任何部位都不需要為了保持外型而收緊。等感覺不出明顯緊張的狀態後, 從骨盆稍微往前傾(往地板的方向),像是容器要倒出水的感覺。 當骨盆往前傾時,觀察身體如何迅速反應,及軀幹如何很快的跟上這個變化。不要用意志控制或阻止這個動能跟方向。 此時再次面對地板趴著,腹部和胸部朝下,膝蓋彎曲或伸直,像個洋娃娃被放在地板上。停留三十秒到一分鐘。從趴著的姿勢,現在以身體自然本能的動作程序翻身至另一邊。 先轉動骨盆,朝向天花板,臀部慢慢往地板方向移動。等到整個身體往下的重量增加到足以推動腹部位置的液體,身體就會翻過來,肚子自然朝向天花板。 重複步驟至,從左側開始,肩膀和膝蓋垂直天花板。以同樣的動作序列慢慢感受骨盆與肩膀的運作。 小叮嚀 如果觀察不到什麼,或是感受太細微模糊,不像我說的那樣清楚,也不必灰心。靈敏度要靠練習,只要每次都將移動連結到大腦與神經系統的感知與接收,就能漸漸找到更深層的舒適與放鬆,也愈來愈滿足。 本文摘自《動,找回身體的快樂》/Rachel Tsai(美國瑜珈聯盟師資認證)/時報文化 … 延伸閱讀:


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
成人光碟 成人聊天室 成人玩具 成人色情 成人電影 成人小說 成人影城 成人影片 成人漫畫 成人網站 成人論壇 成人貼圖 做愛教學 愛情小說 情色文學 情色聊天室 情色遊戲 情色a片 情色小說 情色漫畫 情色網 情色視訊 情色貼圖 情趣按摩棒 情趣用品 情趣跳蛋 聊天室 免費無碼a片 免費成人影片 免費情色聊天室 免費a片 av女優 免費a片下載 免費性愛視訊 性愛 全裸寫真集圖片 自拍 色情援交 色情小說 色情影片 色情漫畫 色情網站 偷拍美女底褲 080聊天室 080視訊聊天室 18禁三級片 a片下載 a漫h漫一起看 亂倫小說 美女內衣寫真集 線上a片免費看 視訊做愛 視訊聊天 視訊聊天交友網 視訊聊天室 視訊交友聊天室 視訊美女走光 言情小說 a片 成人文學 成人文章 成人光碟 成人聊天室 成人玩具 成人色情 成人電影 成人小說 成人影城 成人影片 成人漫畫 成人網站 成人論壇 成人貼圖 做愛教學 愛情小說 情色文學 情色聊天室 情色遊戲 情色a片 情色小說 情色漫畫 情色網 情色視訊 情色貼圖 情趣按摩棒 情趣用品 情趣跳蛋 聊天室 免費無碼a片 免費成人影片 免費情色聊天室 免費a片 av女優 免費a片下載 免費性愛視訊 性愛 全裸寫真集圖片 自拍 色情援交 色情小說 色情影片 色情漫畫 色情網站 偷拍美女底褲 080聊天室 080視訊聊天室 18禁三級片 a片下載 a漫h漫一起看 亂倫小說 美女內衣寫真集 線上a片免費看 視訊做愛 視訊聊天 視訊聊天交友網 視訊聊天室 視訊交友聊天室 視訊美女走光 言情小說 a片 成人文學 成人文章 成人光碟 成人聊天室 成人玩具 成人色情 成人電影 成人小說 成人影城 成人影片 成人漫畫 成人網站 成人論壇 成人貼圖 做愛教學 愛情小說 情色文學 情色聊天室 情色遊戲 情色a片 情色小說 情色漫畫 情色網 情色視訊 情色貼圖 情趣按摩棒 情趣用品 情趣跳蛋 聊天室 免費無碼a片 免費成人影片 免費情色聊天室 免費a片 av女優 免費a片下載 免費性愛視訊 性愛 全裸寫真集圖片 自拍 色情援交 色情小說 色情影片 色情漫畫 色情網站 偷拍美女底褲 080聊天室 080視訊聊天室 18禁三級片 a片下載 a漫h漫一起看 亂倫小說 美女內衣寫真集 線上a片免費看 視訊做愛 視訊聊天 視訊聊天交友網 視訊聊天室 視訊交友聊天室 視訊美女走光 言情小說 a片 成人文學 成人文章 成人光碟 成人聊天室 成人玩具 成人色情 成人電影 成人小說 成人影城 成人影片 成人漫畫 成人網站 成人論壇 成人貼圖 做愛教學 愛情小說 情色文學 情色聊天室 情色遊戲 情色a片 情色小說 情色漫畫 情色網

全站熱搜

yosrcomx997773 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()