【早安健康/長谷川嘉哉(日本神經學會專科醫生)】兩分鐘的「單腳站立」訓練,簡單又能消耗熱量 你可以維持單腳站立幾秒鐘呢? 這個訓練看起來簡單,其實它具備一定的運動量。 各位不妨實際試試單腳站立,一開始身體可能會前後左右搖晃,過一段時間後應該就會覺得腿部的肌肉變得緊繃。這就證明你使用到了平時很少用的肌肉。尤其是被稱為軀幹,也就是支撐身體軸線的肌肉會受到刺激。 單腳站立的效果 我推薦單腳站立訓練最重要的理由,是它任何地點都可以做。不管做哪一種運動,持之以恆最重要。 從這點來看,單腳站立可說是具備兩個很好的條件,它可以在任何地點做,而且短時間內就可以做完,是最容易持之以恆的運動。 最簡單防失智運動!下一頁圖解單腳站立的基礎與進階實踐法 單腳站立訓練實踐法,隨時隨地都能做 接著為各位介紹單腳站立的具體訓練方法。 更進階的方式是如下圖下方所示,轉動髖關節10次左右,進一步增加負荷。 想打造強健身體、保持頭腦一生好用,與其追求激烈的肌力訓練,能持之以恆的單腳站立等訓練,會更有效果。這個原則也能套用在其他的運動習慣上。 步行、慢跑、有氧健身操、騎單車等,只要是運動強度不大,某種程度上能長時間進行的有氧運動,都能對腦和身體有良好益處。相較之下,運動強度大,只能短時間進行的無氧運動,可說是負面影響大於實質效益的運動。 閉氣短跑、挑戰最大負荷的肌力訓練等,因為是藉由無氧運動的肌肉動作,會產生許多活性氧化物。特別是到了四、五十多歲才把無氧運動當成運動習慣的人,恐怕較容易產生運動傷害,因此在此較不推薦。 本文摘自《30%的人將來會失智,我該怎麼辦?》/長谷川嘉哉(日本神經學會專科醫生)/大是文化 … 延伸閱讀:


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